Αυτό το καλοκαίρι, χορεύουμε στο σπίτι. Πως και γιατί.

οφέλη χορού

Υπάρχουν σύντομοι δρόμοι για την ευτυχία, και ο χορός είναι ένας από αυτούς.

Vicki Baum, συγγραφέας

Στην σύγχρονη κοινωνία η σωματική άσκηση θεωρείται ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την ενίσχυση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, για τη διατήρηση μίας καλής ψυχικής υγείας, για την αποφυγή εμφάνισης νόσων, ακόμα και για την αύξηση του προσδόκιμου της ζωής.1

Όταν αναφερόμαστε στη σωματική άσκηση, η σκέψη των περισσοτέρων πηγαίνει σε γυμναστήρια, personal training, CrossFit, TRX και άλλα συστηματικά προγράμματα σωματικής εκγύμνασης τα οποία πιθανόν να απαιτούν αρκετό προσωπικό χρόνο, καλή κατάσταση υγείας, ειδικό εξοπλισμό, μετακινήσεις και έξοδα σε εγγραφές και συνδρομές. Υπάρχουν όμως και εναλλακτικές μορφές σωματικής άσκησης, οι οποίες μπορούν να οργανωθούν σύμφωνα με τα εξατομικευμένα χαρακτηριστικά του κάθε ατόμου, είναι ευχάριστες και διασκεδαστικές, είναι ευέλικτες ως προς το χρόνο διεξαγωγής τους, δεν εμπεριέχουν ηλικιακούς περιορισμούς και είναι χαμηλού ή μηδενικού οικονομικού κόστους. Τέτοιες εναλλακτικές μορφές σωματικής άσκησης είναι η ποδηλασία, το περπάτημα και ο χορός.2

Ειδικά ο χορός, αποτελεί μοναδικό είδος όχι μόνο για τη σωματική άσκηση ενός ατόμου, αλλά και για την τόνωση της ψυχικής του υγείας και ευεξίας. Ο χορός αποτελεί την πλέον οργανωμένη μέθοδο άσκησης η οποία, εκτός από το να διατηρεί το σώμα ενός ατόμου σε μία καλή κατάσταση, ευνοεί ταυτόχρονα και την έκφραση των συναισθημάτων του, διευκολύνει την απελευθέρωση της έντασης και καλύπτει τις ανάγκες του για διασκέδαση και επικοινωνία.3

Σήμερα, ο χορός αποτελεί αναπόσπαστο στοιχείο της καθημερινής ζωής του σύγχρονου ατόμου και η ενασχόλησή του με αυτόν αρχίζει από την πρώτη παιδική ηλικία μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Η ενασχόληση με το χορό προσδίδει τεράστια οφέλη στον απλό ερασιτέχνη χορευτή είτε πρόκειται για συμμετοχή του σε οργανωμένο χορό με συγκεκριμένα βήματα (όπως οι παραδοσιακοί χοροί) είτε πρόκειται για ελεύθερη έκφραση και αυτοσχεδιασμούς (όπως στους σύγχρονους/μοντέρνους χορούς). Αν και οι ομαδικοί χοροί θεωρούνται ως η καλύτερη επιλογή για ένα άτομο, εν τούτοις όλες οι μορφές χορευτικής δράσης εμπεριέχουν οφέλη και ενισχύουν τη σωματική και ψυχική υγεία ενός χορευτή.2

Τα πλεονεκτήματα του χορού είναι πολλά και αφορούν τόσο το σωματικό όσο και τον ψυχικό, κοινωνικό και γνωστικό τομέα του ανθρώπου.

Ως προς τα σωματικά/κινητικά οφέλη

Ο χορός σήμερα έχει γίνει ένας τόσο δημοφιλής τρόπος εκγύμνασης, που πολλά γυμναστήρια έχουν εντάξει μαθήματα χορού στα ομαδικά τους προγράμματα άσκησης. Ειδικότερα ο χορός:

  • Ασκεί συντονισμένα σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος τόσο πλευρικά όσο και περιστροφικά.4
  • Οργανώνει δυναμικά την αδρή κινητικότητα (ειδικά στα μικρά παιδιά, αλλά και στα άτομα με λιγότερο καλή κατάσταση σωματικής υγείας).4
  • Βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας των αρθρώσεων και στην ενίσχυση της ευλυγισίας. Ιδιαίτερα η salsa και το μπαλέτο ενισχύουν κατά πολύ την ευλυγισία και το εύρος κίνησης σε ένα άτομο που χορεύει συχνά αυτούς τους χορούς.5
  • Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης και οστεοαρθρίτιδας.6
  • Βελτιώνει τη στάση του σώματος.1
  • Βελτιώνει την ισορροπία (ειδικά οι ballroom χοροί).5,6 Όπως μάλιστα αναφέρει χαρακτηριστικά ο Robert Jimison7 πολλοί αθλητές για να βελτιώσουν την ισορροπία και την ευελιξία τους εκπαιδεύονται μαζί με χορευτές.
  • Αυξάνει τη δύναμη και τη σωματική αντοχή.1
  • Βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, καθώς αποτελεί ουσιαστική αερόβια άσκηση, η οποία αποτελεί προϋπόθεση για τη διατήρηση ενός καλού επιπέδου υγείας.6,8 Ειδικότερα, και σύμφωνα με τις οδηγίες του Υπουργείου Υγείας των ΗΠΑ το 2018,5 για να παραμένει υγιής ένας ενήλικας προτείνεται να κάνει μέτρια αεροβική άσκηση (συμπεριλαμβανομένου του χορού) για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα ή έντονη αεροβική άσκηση για τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα. Επίσης, προτείνεται να κάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών του τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα. Ο χορός προτείνεται ως άσκηση και για όλους τους ηλικιωμένους με ή χωρίς προβλήματα υγείας. Ο ίδιος οδηγός προτείνει για τα παιδιά σχολικής ηλικίας και τους εφήβους να ασκούνται καθημερινά τουλάχιστον για μία ώρα ή τρεις φορές την εβδομάδα. Σύμφωνα με τον οδηγό αυτό τα παιδιά και οι έφηβοι θα πρέπει να εφαρμόζουν μέτριο ή έντονο πρόγραμμα αεροβικής άσκησης (συμπεριλαμβανομένου του χορού), πρόγραμμα ενδυνάμωσης μυών και ασκήσεις για την καλή υγεία των οστών τους.
  • Ενισχύει την καλή κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την πιθανότητα αύξησης της αρτηριακής πίεσης. Σύμφωνα μάλιστα με τις οδηγίες του Υπουργείου Υγείας των ΗΠΑ ένα άτομο πρέπει να κάνει περίπου 5.000 βήματα την ημέρα κατ΄ ελάχιστον και ο χορός προτείνεται ως μία πολύ καλή και ευχάριστη λύση για αυτό.5
  • Βελτιώνει το αναπνευστικό σύστημα (ιδιαίτερα, μέσω της διαφραγματικής αναπνοής διευρύνεται η ελαστικότητα των πνευμόνων).9
  • Βοηθά στον έλεγχο και στην απώλεια βάρους ενεργοποιώντας το μεταβολισμό του ατόμου.5 Συγκεκριμένα, έχει βρεθεί ότι κατά τη διάρκεια μισής ώρας χορού ο οργανισμός καταναλώνει περίπου 150 θερμίδες.9 Επιπρόσθετα, σε συγκεκριμένη μελέτη των Luettgen et al.,10 η οποία ερεύνησε τις επιδράσεις του χορού Ζούμπα στον ανθρώπινο οργανισμό, βρέθηκε ότι, ανάλογα βέβαια και με τα εκάστοτε χαρακτηριστικά των συνεδριών (ένταση, εύρος βηματισμών, ταχύτητα ρυθμού κλπ.), ένα μέλος της ομάδας μπορεί να καταναλώσει περίπου 369 (± 108) θερμίδες ανά συνεδρία.
  • Ενισχύει την περιφερειακή όραση μέσω της αναγκαστικής διατήρησης της κεφαλής σε συγκεκριμένη θέση κατά τη διάρκεια του χορού. Το όφελος αυτό είναι τόσο σημαντικό ώστε συχνά οι γιατροί συνταγογραφούν τη χρήση χορού για εκείνους τους ασθενείς που πρέπει να αναπτύξουν την περιφερειακή τους όραση.11
  • Βοηθά τα τυφλά παιδιά να γνωρίσουν και να ελέγχουν καλύτερα το σώμα τους, καθώς και να εκφράζουν τα συναισθήματά τους μέσα από αυτό. Σύμφωνα με την έρευνα των Mavrovouniotis et al.,12 στην ομάδα των τυφλών παιδιών που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα με παραδοσιακούς χορούς και Pilates βελτιώθηκαν κατά πολύ οι κινητικές τους δεξιότητες, η ευλυγισία τους, η ισορροπία και ο συντονισμός των κινήσεών τους.12
  • Διευκολύνει τη φυσική και κινητική αποκατάσταση ασθενών μετά από καρδιοχειρουργικές επεμβάσεις ή επεμβάσεις αρθροπλαστικής γόνατος.9
  • Βελτιώνει με ευχάριστο και διασκεδαστικό τρόπο τη φυσική κατάσταση των ηλικιωμένων. Συγκεκριμένα στοιχεία που επιβεβαιώνουν την ευεργετική αυτή δράση του χορού στους ηλικιωμένους προέκυψαν και από την έρευνα των Douka et al.1 Οι εκατόν τριάντα (130) ηλικιωμένοι ηλικίας 60 ετών και άνω (μέσος όρος ηλικίας 67 έτη) παρακολούθησαν ελληνικές παραδοσιακές χορευτικές συνεδρίες για 32 εβδομάδες, 2 φορές την εβδομάδα, για 75 λεπτά ανά συνεδρία. Αρχικά, οι χοροί που επιλέχθηκαν ήταν από την Ελλάδα σε μέτρια ένταση. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι ηλικιωμένοι απολάμβαναν τις χορευτικές συνεδρίες, ενώ ταυτόχρονα βελτιώθηκε σημαντικά η φυσική τους κατάσταση, η δύναμη των κάτω άκρων τους και η στατική τους ισορροπία με τα μάτια ανοιχτά (static balance), ενισχύθηκε η δύναμη της λαβής των χεριών τους και το αίσθημα ευεξίας τους.1
Ως προς τα ψυχολογικά οφέλη

Ο χορός αποτελεί κατά πολλούς, μία άτυπη μορφή ψυχοθεραπείας με σαφείς ευεργετικές επιδράσεις συνολικά στον ψυχισμό των ανθρώπων, γι’ αυτό και υπάρχουν πολλές αναφορές, τόσο στο παρελθόν όσο και στις μέρες μας, για τη χρήση του χορού ως μέσο θεραπείας για ψυχικά ευάλωτα ή ασθενή άτομα.3 Ειδικότερα ο χορός:

  • Προωθεί τη συναισθηματική έκφραση του ατόμου διοχετεύοντας τα πιεστικά συναισθήματά του (λύπη, θυμό, αγωνία κλπ.) σε κινητική δράση.
  • Προφυλάσσει από την άνοια και την εκφύλιση του εγκεφάλου. Σύμφωνα μάλιστα με τους Burzynska et al.13 σε επιδημιολογική έρευνα των Verghese et al.14 το 2003 βρέθηκε ότι οι ballroom χοροί λειτουργούν προστατευτικά σε σχέση με την άνοια στα ηλικιωμένα άτομα. Παρόμοια αποτελέσματα έδειξε και η έρευνα των Rehfeld et al.15 που ανέδειξε τα οφέλη του χορού ως προς τον τομέα της ισορροπίας και της διατήρησης της καλής λειτουργίας του εγκεφάλου των ηλικιωμένων.15 Επίσης, σε έρευνα των Haboush et al.16 βρέθηκε ότι οι ballroom χοροί μειώνουν τα επίπεδα της κατάθλιψης των ηλικιωμένων που ζουν στην κοινότητα και υποφέρουν από αυτή την ασθένεια.
  • Ενισχύει τη χαλάρωση, μειώνει την ένταση και το άγχος. Σε έρευνα της Erica M. Jackson το 2013,17 βρέθηκε ότι μετά από αεροβική άσκηση 20-30 λεπτών τα άτομα ένοιωθαν πιο χαλαρά και διατηρούσαν αυτή την αίσθηση για αρκετές ώρες μετά την άσκηση.
  • Δημιουργεί αίσθηση ευεξίας και ψυχικής ανάτασης, μέσω της έκκρισης ενδορφινών και νευροδιαβιβαστών, όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη κατά τις κινήσεις του χορού.5,17
  • Ενισχύει την αυτοοργάνωση και την αυτοπειθαρχία, είτε μέσω της αυτοσχέδιας χορευτικής έκφρασης, είτε ακολουθώντας τις κινήσεις και τα προκαθορισμένα βήματα κάποιου συγκεκριμένου χορού.4
Ως προς τον κοινωνικό τομέα, ο χορός:
  • Ενισχύει την διεύρυνση και καλύτερη οργάνωση της κοινωνικής ζωής μέσω της συμμετοχής των ατόμων σε συλλόγους και χορευτικές ομάδες. Επιπρόσθετα ενισχύεται ο κύκλος των γνωριμιών και των ενδιαφερόντων τους, καθώς, μαθαίνοντας χορό συμμετέχουν σε ποικίλες κοινωνικές εκδηλώσεις (social dancing) και αλληλoεπιδρούν περισσότερο μεταξύ τους.2
  • Ενισχύει την έννοια της ομαδικότητας και της συνεργασίας, της επικοινωνίας, του σεβασμού, της υπομονής, της δεκτικότητας, του μοιράσματος και της πειθαρχίας.5
  • Ειδικά στην εκπαίδευση των νηπίων, ο χορός αποτελεί ένα από τα πιο πρόσφορα μέσα για τη διοχέτευση της φαντασίας τους και για την οργάνωση της κοινωνικής τους συμπεριφοράς σε προσωπικό και ομαδικό επίπεδο.4,18
  • Βοηθά στην ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης και της αυτοπειθαρχίας, ενισχύοντας ταυτόχρονα την αρμονική συνέργεια σώματος και εγκεφάλου.8
  • Ενισχύει την εμπιστοσύνη σε τρίτους, καθώς με το χορό αποκτά κάποιος νέους φίλους, μαθαίνει να αφήνεται και να είναι πιο χαλαρός μαζί τους στην ομάδα, να γίνεται πιο δεκτικός σε αλλαγές και να ακολουθεί τις ενέργειες των άλλων μελών της χορευτικής ομάδας. Ταυτόχρονα, το κάθε ένα μέλος εξελίσσει και την προσωπική του εκφραστική ικανότητα και ενισχύει πολύπλευρα το ρόλο του στην ομάδα.
Ως προς το γνωστικό τομέα, ο χορός:
  • Βοηθά τα άτομα, και ιδιαίτερα τα παιδιά, να αντιληφθούν καλύτερα τις έννοιες του χώρου (χωρική ευαισθητοποίηση) και του χρόνου, και τα βοηθά να αποκτήσουν ρυθμική ενσυναίσθηση.18
  • Βελτιώνει τη συγκέντρωση, την προσοχή, τη μνήμη και την ικανότητα μάθησης.4 Ο συνδυασμός της μουσικής με το χορό, η συνεχής και αναγκαία ακολουθία προκαθορισμένων βημάτων και ο συντονισμός με τους συν-χορευτές απαιτεί την ενεργοποίηση της συνολικής εγκεφαλικής δραστηριότητας ενός ατόμου και ενισχύει ιδιαίτερα τη γνωστική του οργάνωση.
  • Ως συνδυασμός σωματικής, γνωστικής και κοινωνικής δράσης μειώνει το επίπεδο εκφυλισμού της λευκής εγκεφαλικής ουσίας. Συγκεκριμένα, στην έρευνα των Burzynska et al.13 το 2017 σε 174 ηλικιωμένα άτομα, όσοι συμμετείχαν για 6 μήνες σε ομάδα χορού παρουσίασαν αύξηση των επιπέδων της λευκής εγκεφαλικής ουσίας (WM), ενώ όσοι συμμετείχαν σε άλλες δραστηριότητες (περπάτημα, διατροφή και περπάτημα, ελεγχόμενο τέντωμα & ενδυνάμωση) παρουσίασαν μείωση των επιπέδων της λευκής εγκεφαλικής ουσίας.13

Όπως είναι φανερό από τα παραπάνω, ο κατάλογος των φυσικών πλεονεκτημάτων του χορού θα μπορούσε να συνεχιστεί για πολύ ακόμα και να εμπλουτιστεί με πολλά επιπλέον οφέλη για το ανθρώπινο σώμα και τον ανθρώπινο ψυχισμό.

Πρακτικές συμβουλές

Επισημαίνεται βέβαια, ότι όσοι επιθυμούν να επωφεληθούν από αυτά τα πλεονεκτήματα της χορευτικής ενασχόλησης (είτε μόνοι στο σπίτι τους είτε ως μέλη μίας χορευτικής ομάδας) θα πρέπει πρώτα να εξασφαλίσουν κάποιες αρχές και να τηρήσουν κάποιους κανόνες πριν ξεκινήσουν τις χορευτικές τους δράσεις. Συγκεκριμένα, όταν αποφασίσετε να εμπλακείτε με το χορό:

  • Ενημερώστε το γιατρό σας για την πρόθεσή σας να συμμετάσχετε σε μία ομάδα χορού και εξασφαλίστε της σύμφωνη γνώμη του, ιδιαίτερα αν είστε άνω των 40 ετών ή δεν έχετε ασκηθεί για πολύ καιρό ή έχετε προβλήματα υγείας.8
  • Επιλέξτε εκείνους τους χορούς που ταιριάζουν καλύτερα με τα ατομικά σας χαρακτηριστικά (ηλικία, κατάσταση υγείας, επίπεδο δραστηριοποίησης, διαθέσιμο χρόνο κλπ.).
  • Μην πιέζετε ιδιαίτερα τον εαυτό σας, ειδικά στις πρώτες συνεδρίες. Ξεκινήστε αρχικά με πιο χαλαρά και λιγότερο απαιτητικά είδη χορού (όπως οι περισσότεροι κυκλικοί και ballroom χοροί) και στη συνέχεια προχωρήστε σε πιο δύσκολες χορευτικές μορφές (pole dancing, hip hop, boogie κλπ.).8
  • Το rock n’ roll είναι ένα καλό είδος χορού για να ξεκινήσετε καθώς είναι ένας εξαιρετικά ευχάριστος χορός ο οποίος μπορεί να χορευτεί σε ζευγάρια, σε αργό ή γρήγορο ρυθμό, δεν απαιτεί ειδικά παπούτσια για τις γυναίκες (όπως για παράδειγμα στο latin όπου οι γυναίκες πρέπει να φοράνε ειδικά παπούτσια με τακούνι), απαιτεί απλά αθλητικά ή sneakers παπούτσια, αποτελεί ένα είδος χορού το οποίο χορεύεται συχνά σε κοινωνικές εκδηλώσεις και συνοδεύεται από είδη μουσικής τα οποία είναι αρεστά στον περισσότερο κόσμο (τραγούδια των Elvis Presley, Chuck Berry, Ray Charles, Bobby Darin κ.ά.).
  • Μην συμμετέχετε σε απαιτητικές χορευτικές συνεδρίες αν είστε άρρωστοι ή κουρασμένοι. Προσπαθήστε να έχετε ελαφρύ στομάχι και να μην έχετε καπνίσει τουλάχιστον για μισή ώρα πριν τη συμμετοχή σας σε κάποιο χορό.
  • Εξασφαλίστε κατάλληλα ρούχα και παπούτσια για κάθε συγκεκριμένο είδος χορού. Ειδικά τα ρούχα που θα επιλέξετε θα πρέπει να είναι βαμβακερά δύο τεμαχίων (φανελάκι, ζακέτα) ώστε να μπορείτε να βγάζετε το ένα όταν ζεσταθείτε κατά τη διάρκεια του χορού.8
  • Αποφασίστε ποια χαρακτηριστικά και ποιους στόχους θέλετε να καλύπτει η χορευτική σας δράση: θα είναι μοναχική/ατομική ή θα είστε μέλος κάποιας ομάδας, θα προτιμήσετε γρήγορους ή αργούς χορούς, θα χορεύετε για έκφραση και διασκέδαση ή θα απολαύσετε και τη συμμετοχή σας σε κάποιους διαγωνισμούς ή φεστιβάλ, θα χορεύετε για βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης – για να βελτιώσετε την ευελιξία και το συντονισμό σας ή για βελτιώσετε την ψυχολογική σας κατάσταση.
  • Μην ξεχνάτε να κάνετε τεντώματα (stretching) και ασκήσεις για ζέσταμα (warm-up) των μυών σας πριν ξεκινήσετε μία χορευτική δραστηριότητα. Επαναλάβετε τα τεντώματα όταν ολοκληρώσετε μία χορευτική σας δράση/συνεδρία.8
  • Πίνετε πολύ νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μία χορευτική δράση.8
  • Ελέγχετε πάντα αν το σώμα σας έχει την κατάλληλη στάση/θέση ώστε να μην καταπονούνται ιδιαίτερα κάποια πιο ευαίσθητα σημεία του όπως τα γόνατα ή οι ώμοι.

Ολοκληρώνοντας αυτό το άρθρο, ευχόμαστε να έγινε αρκετά σαφές ότι ανεξάρτητα από την ηλικία, τη σωματική σας κατάσταση ή τα ενδιαφέροντά σας πάντα θα υπάρχει ένα είδος χορού που θα ταιριάζει με τα ατομικά σας χαρακτηριστικά και θα σας προσφέρει απλόχερα τα οφέλη από τη χρήση του. Ακόμα και τα άτομα με αναπηρία ή και οι χρήστες αναπηρικού αμαξιδίου μπορούν να βρουν το χορό που θα τους ταιριάζει, θα τους εκφράζει πολύπλευρα και θα τους προσφέρει σωματική άσκηση, αλλά και διασκέδαση, επικοινωνία και χαρά.2

Κλείνοντας, σας προτείνω την παρακολούθηση κάποιων videos που αποδεικνύουν την οικουμενικότητα του χορού και επιβεβαιώνουν ότι ο χορός δεν περιορίζεται ούτε από την ηλικία, ούτε από την αναπηρία, ούτε από τα κιλά ενός ατόμου. Επιπλέον, αποτελούν καλές πηγές ενημέρωσης για κάποιον που θέλει να εντάξει το χορό στην καθημερινή του ζωή και να επωφεληθεί από τα πλεονεκτήματα της χρήσης του.

Εάν παρά την παρακολούθηση των παραπάνω βίντεο δεν έχετε ακόμα πεισθεί ότι ο χορός αφορά όλες τις ηλικίες, τότε δείτε και το παρακάτω βίντεο.

Ελπίδα Ρουσσάκου Υγιεινολόγος ΤΕ, MSc

Υπεύθυνη Eπιχείρησης Μελετών HACCP – Υγειονομικών Εφαρμογών «Hygioacts»


ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

1.       Douka S, Zilidou V, Lilou O, Manou V. (2019). Traditional Dance Improves the Physical Fitness and Well-Being of the Elderly. Front Aging Neurosci, 11: 75. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6463898/

2.       Bremer Z. (2007). Dance as a Form of Exercise. Br J Gen Pract, 57: 166. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2034191/

3.       Λάζαρη Π. (2013). Χορός και Ψυχοσωματική Υγεία, Χοροθεραπεία: Ένα Μέσο Έκφρασης, Κοινωνικής Ένταξης και μη Λεκτικής Επικοινωνίας. Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο Θεσσαλονίκης Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Τομέας Ιατρικής της Άθλησης. Διπλωματική Εργασία. https://bit.ly/30V0lJW

4.       Lindberg S. (2019). 8 Benefits of Dance. Healthline. Medically reviewed by Daniel Bubnis. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

5.       U.S. Department of Health and Human Services. (2018). Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition. Washington, DC: U.S. Department of Health and Human Services. https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

6.       The Essence of Dance. (2015). Physical Benefits of Dancing. https://sites.psu.edu/sbxoxo/2015/09/17/physical-benefits-of-dancing/

7.       Jimison R. (2017). 5 Reasons Why Dancing is Good for your Health. CNN Health. https://edition.cnn.com/2017/06/08/health/health-benefits-of-dancing/index.html

8.       Victoria State Government. (2013). Better Health Channel. Dance – Health benefits. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/dance-health-benefits

9.       Dance Facts. (2020a). Dance Benefits – Dance and Health. http://www.dancefacts.net/facts-about-dance/dance-health-benefits/

10      Luettgen M, Foster C, Doberstein S, Mikat R, Porcari J. (2012). Zumba®: Is the “Fitness-Party” a Good Workout? J Sports Sci Med, 11: 357–358. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737860/

11.     Dance Facts. (2020b). History, Interesting Tips and Types of Dance. https://bit.ly/2X4a5An

12.     Mavrovouniotis F, Papaioannou C, Argiriadou E, Mountakis C, Konstantinakos P, Pikoula I, Mavrovounioti C. (2013). The Effect of a Combined Training Program with Greek Dances and Pilates on the Balance of Blind Children. J Physic Edu Sport, 13: 91. https://www.questia.com/library/journal/1P3-3086277041/the-effect-of-a-combined-training-program-with-greek

13. Burzynska Z, Jiao Y, Knecht A, Fanning J, Awick E, Chen T, Gothe N, Voss M, McAuley E, Kramer A. (2017). White Matter Integrity Declined Over 6-Months, but Dance Intervention Improved Integrity of the Fornix of Older Adults. Front Aging Neurosci, 9: 59. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2017.00059/full

14. Verghese J, Lipton R, Katz M, Hall C, Derby C, Kuslansky G, Ambrose A, Sliwinski M, Buschkle H. (2003). Leisure Activities and the Risk of Dementia in the Elderly. New Eng J Med, 348: 2508–2516. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa022252

15. Rehfeld K, Müller P, Aye N, Schmicker M, Dordevic M, Kaufmann J, Hökelmann A, Mülle, N. (2017). Dancing or Fitness Sport? The Effects of Two Training Programs on Hippocampal Plasticity and Balance Abilities in Healthy Seniors. Front Hum Neurosci, 11: 305. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2017.00305/full

16. Haboush A, Floyd M, Caron J, LaSota M, Alvarez K. (2006). Ballroom dance lessons for geriatric depression: An exploratory study. Arts Psychotherapy, 33: 89–97. 10.1016/j.aip.2005.10.001. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0197455605000912?via%3Dihub

17. Jackson E. (2013). Stress Relief: The Role of Exercise in Stress Management. ACSM’s Health & Fitness J, 17: 14–19. https://insights.ovid.com/acsm-health-fitness/acsms/2013/05/000/stress-relief/6/00135124

18. Θανάσαινα Α. (2017). Σύγκριση Διδασκαλίας Παραδοσιακού και Σύγχρονου Χορού στο Νηπιαγωγείο: Καταγραφή Δυσκολιών Μετάβασης από το Ένα Είδος στο Άλλο. Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας, Παιδαγωγική σχολή Φλώρινας. Παιδαγωγικό Τμήμα Νηπιαγωγών. https://bit.ly/30WGLwD

Leave A Reply